U ľudí s osteoporózou majú pády často za následok zlomeniny. Zníženie rizika pádov je možné a je to jedno z mnohých opatrení v oblasti životného štýlu, ktoré môžu mať veľký pozitívny vplyv na udržanie zdravia kostí, nezávislosti a kvality života.

Medzi rizikové faktory pádu patria akékoľvek riziká v domácnosti, ako sú klzké podlahy alebo predmety, ktoré môžu spôsobiť zakopnutie, slabé osvetlenie, nestabilný nábytok alebo nedostatok zábradlia v kúpeľniach alebo pozdĺž schodísk. 

Riziko pádu môžu zvýšiť aj ďalšie faktory, ako je zlá rovnováha, svalová slabosť, zlé videnie alebo užívanie liekov, ktoré môžu spôsobiť závraty. Niektorým z týchto faktorov sa dá vyhnúť a je dôležité tak urobiť!

6 krokov prevencie domácich pádov

1. Chráňte sa pred domácimi pádmi nebezpečenstiev, inštaláciou zábradlí a použitím dodatočného osvetlenia.
2. Vykonávajte pravidelné, vhodné cvičenia na posilnenie svalov spolu s cvičeniami na zlepšenie rovnováhy.
3. Udržujte svoje okuliare čisté a v dobrom stave, buďte opatrní na schodoch, ak máte bifokálne okuliare, a počas jasných dní noste slnečné okuliare, aby ste znížili oslnenie.
4. Nosenie pohodlnej obuvi s dobrou oporou, širokou pätou a protišmykovou podrážkou.
5. Udržujte výživnú stravu bohatú na bielkoviny a nevynechávajte jedlo, ak sa vám v dôsledku toho točí hlava.
6. Porozprávajte sa so svojím lekárom o akýchkoľvek predchádzajúcich pádoch, ak máte závraty a opýtajte sa na svoje lieky. Lieky na predpis môžu prispieť k pádu, najmä ak užívate tri alebo viac.

Domov bez rizík

Podlaha

Odstráňte predmety, o ktoré by ste mohli zakopnúť, ako sú koberce, elektrické káble a neporiadok. Uistite sa, že rohože sú pevne pripevnené a zaistite voľný koberec alebo vyvýšené plochy na podlahe. Presuňte nábytok z frekventovaných chodieb a uvedomujte si, kde máte zvýšené prahy.

Kúpeľňa

Nainštalujte zábradlia a protišmykové rohože na toaletu, vaňu alebo sprchu.

Osvetlenie

Udržujte svoj byt alebo dom dobre osvetlený, najmä chodby, schodiská, verandy a vonkajšie chodníky. Pridajte ďalšie svetelné spínače alebo použite diaľkové spínače, ako sú snímače pohybu. 

Kuchyňa

Použite protišmykový podlahový vosk a rozliate tekutiny ihneď utrite. Pravidelne používané kuchynské predmety udržiavajte na ľahko dostupnej úrovni.

Schody

Skontrolujte, či sú zábradlia pevné a bezpečné.

Zdroje:

Falls prevention | International Osteoporosis Foundation